いよいよ、クラブサンスター掲載記事後記シリーズも終わりに近づいてきました🦷📝
今回は、口腔内だけではなく40代からの毎日をちょっと良くしてくれる生活習慣についてです。
①まずは前述していますが、口腔内の健康は全身の健康(例えば誤嚥性肺炎や糖尿病、早産)に関与するので、正しいオーラルケアを実践すること😁
https://www.hatsukarishika.com/knowledge10
歯磨きに加えて、フッ素配合歯磨き剤やうがい薬を継続的に使用することも効果的です。
②お口の自浄作用と免疫力アップのために唾液をたくさん分泌するよう、よく噛んで食べる。
③毎日色々ありますよね。ストレスで老け込むなんて勿体ない!
過度なストレス、日焼け、喫煙、暴飲暴食は生活習慣病や老化の原因といわれる『活性酵素』を発生させます。
活性酵素は、細胞の脂質と反応して過酸化脂質という物質に変化します。これがいわゆる『体のサビ』です。過酸化脂質は身体中の細胞やDNAと酸化反応を起こしダメージを与えます。これが生活習慣病や老化などの原因になります。
もともと身体には活性酵素に対抗すべく抗酸化酵素があるのですが、40代になると抗酸化酵素が減少し活性酵素の悪影響が目立ってきます。つまり放っておけば、どんどん老けてきます😭
活性酵素を抑制して『さびない身体』を作ることが若々しくいるために大事な要素です
まずは上手にストレス発散をし、生活習慣を見直す事と適度な運動を心がけたいですね。
④そして大事な食生活!仕事や家事で忙しいとついついおざなりにしがちです。
食事をとる際は
1.食物繊維の多い野菜やキノコを食べる
2.抗酸化作用のある食物を意識してバランスの良い食事を心がける。
抗酸化作用のある栄養はにポリフェノールや抗酸化ミネラル、抗酸化ビタミンがあります。
⭐️抗酸化ミネラルは、
亜鉛…牡蠣、牛肉、豚肉、うなぎ
銅…干しエビ、ココア、レバー、ナッツ類
セレン(セレニウム)…しらす干し
マンガン…生姜、海藻、豆類
⭐️抗酸化ビタミン
βカロチン(ビタミンA、皮膚や粘膜の健康)…にんじん、トマト、ほうれん草などの緑黄色野菜
ビタミンC(細胞質や血液内で活性酸素を抑制する)…果物、野菜、イモ類
ビタミンE(細胞膜の酸化防止)…ナッツ類、アボカド、かぼちゃ
⑤おやつをダラダラ食べない
口腔内にずっと食べ物がある状態は虫歯になりやすい酸性環境になってしまいます。外食時は、食後の歯磨きが難しいので、食後に水を飲むなどしましょう。
よくジムや運動時にスポーツドリンクを飲む方が多いのですが、スポーツドリンクには糖分が多く含まれています。お茶や水に切り替えることをお勧めします。
毎日をほんの少し見直すだけで長い人生を健康的に過ごせたり、見た目年齢を若く保てるんです✨
少しずつ始めてみてはいかがでしょうか?
💁♀️Club Sunstar 掲載記事はこちら💁♀️
https://www.club-sunstar.jp/article/column/oral/2555/
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